Ma routine avant/après une séance de sport

Hello Toi  😉

J’espère que tu vas bien? Que tu profites du soleil et de la chaleur, que tu sois en vacances ou non ? Aujourd’hui, je vais te parler de ma routine avant/après une séance de sport !🤸‍

J’ai quelques problèmes de genoux ! Qui en tant que sportif accompli ou non, n’a pas eu quelques problèmes ? Les chevilles et les genoux sont très importants, alors il faut en prendre soin.

CONTEXTE

Du sport, j’en faisais à l’occasion, une a deux fois par semaine pour le plaisir, depuis toute petite. C’était un moyen de me défouler, un cours de Zumba par-ci et une séance de natation par-là.

En 2017 j’ai repris intensément le sport. D’une heure de cours par semaine je suis passée à 6h de cours. Un changement de vie, un besoin intense de se défouler et surtout un moyen de rencontrer des personnes, autres que la famille et les collègues (je suis quelqu’un qui aime être dans sa bulle mais qui adore rencontrer de nouvelles personnes).

En Mars 2018, je commence à avoir des douleurs dans le genou droit. J’essaie de réduire les impacts et donc les sauts. Malheureusement, je serais obligée de m’arrêter pendant 6 semaines, à cause d’une tendinite de la patte d’oie, conseille de l’osthéo si je veux continuer le sport et surtout faire le spectacle de fin d’année de Zumba et Kuduro Fit pour lequel je me suis engagée. Pendant mes 6 semaines, repos complet et 3 séances chez l’osthéo. J’ai pu revenir au top et faire mon spectacle. 😉

AVANT LE SPORT

Avant chaque séance de sport (surtout une séance de running), j’utilise l’huile de massage à l’arnica de chez WELEDA. Je masse mes genoux avec cette huile, elle sent bon et laisse un voile protecteur sur la peau (bien se laver les mains après). Je me masse avec cette huile 30min environ avant ma séance de sport.

Arnica

Je bois un grand verre d’eau 30 à 15min avant ma séance, ce qui permet de préparer mon hydratation et de ne pas avoir cette sensation de bouche sèche durant ma séance. Bien entendu, j’ai une bouteille d’eau à proximité pendant ma séance. 😁

Je m’échauffe également pendant 10min environ. Quand je fais une séance de Running, je marche pendant 3 min environ puis j’ai 5min de footing et des petits exercices (squats, accélération, montée de genoux,…). Quand je fais une séance de HIT je fais des petits échauffements avant (épaules/ bras/ chevilles/ bassin/…). Et pour une séance de Zumba ou de Kuduro Fit, la prof nous échauffe avec une ou deux chorégraphies.

APRES LE SPORT

Après ma séance, je bois un grand verre d’eau, pour réhydrater mon corps. De temps en temps, je bois également une bouteille de SMARTCHIMP. Leur boisson est composée d’eau, de spiruline et de vitamine E, qui aide le muscle et le corps à la récupération. (En plus les goûts Framboise, Poire et Original, sont bons et font varier les plaisirs).

Je m’étire, alors pas tout le temps après chaque séance, mais au moins une à deux fois par semaine. En revanche, je m’étire après chaque séance de running, je tire les mollets et les cuisses ainsi que le dos.

Je prends une douche (normal tu me diras 😂), bien chaude ou tiède, et je finis avec de l’eau froide sur les jambes puis sur le haut du corps (j’évite cette partie en hiver, je suis trop frileuse❄). Puis je viens masser mes articulations douloureuses (souvent mes genoux mais parfois mes chevilles) avec le gel articulations et muscles cryo pure gel de chez PURESSENTIEL (bien se laver les mains après). Ce gel est magique, il soulage les articulations grâce aux huiles essentiels, mais également grâce à son effet froid intense. Il a une texture non collante et une odeur agréable, qui apaise. 😍

cryo pure Gel

CONCLUSION

Pour une séance de sport réussie :

  • Hydratation (avant/ pendant/ après)
  • Échauffement et Étirements
  • Complète avec des huiles et du gel pour aider les articulations

A très vite pour un nouvel article 😘

*Cette article n’est pas sponsorisé, ce sont mes petites astuces bien-être.

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